Вот думаю в марте после химической посижу на ней. Конечно. еды слишком много (чего стоит сочетание мяса с картохой) буду много чего убирать.
но главное. меню. потому. что опят показал, что я не могу просто нормально есть. это или зажор, или голодание.
Поэтому,я поняла. что мне проще тупо придерживаться какого-то уже установленного рациона.
Повседневная диета
Понедельник
Завтрак. Стакан 1%-ного кефира или несладкого йогурта, тост со сливочным маслом.
Обед. 2 куска хлеба с отрубями, салат из курицы и сыром, 50 г тунца в собственном соку.
Ужин. Овощное рагу, любые свежие овощи, 125 г картофеля «в мундире», яблоко или груша.
Вторник
Завтрак. 200 г каши без молока, небольшой банан.
Обед. Салат из любых овощей с тертым сыром (50 г), заправленный десертной ложкой соевого соуса, груша.
Ужин. 250 г курицы без жира (можно ножку), любые овощи, 75 г (в сухом виде) спагетти, яблоко.
Среда
Завтрак. Яйцо всмятку, запеченный помидор, небольшой кусок говядины, приготовленной на гриле.
Обед. Бутерброд из хлеба с отрубями, сыра, зелени петрушки и сладкого перца, стакан 1%-ного кефира или несладкого йогурта.
Ужин. 200 г говядины, запеченной в духовке, 100 г картофельного пюре, свежие овощи, апельсин.
Четверг
Завтрак. Тост, помидор, 75 г вареной фасоли.
Обед. Говяжий бифштекс без лука, салат из капусты и огурцов, яблоко.
Ужин. Отбивная из нежирной свинины, любые овощи, 75 г картофельного пюре, апельсин.
Пятница
Завтрак. Подсушенная булочка, стакан молока, тост с чайной ложкой джема или меда.
Обед. 75 г домашнего сыра, 2 крекера со сливочным маслом, помидор, огурец, овощной суп, небольшой банан.
Ужин. 75 г трески, 175 г картофеля «в мундире», овощной салат с кальмарами, яблоко.
Суббота
Завтрак. 100 мл апельсинового сока, подсушенная булочка со сливочным маслом, 2 ч. ложки меда.
Обед. 300 г тушеной рыбы с овощами, 150 г капустного салата, салат из фасоли с морковью.
Ужин (один из вариантов):
а) 150 г окорока, кружок ананаса, 75 г зеленого горошка, 125 г картофеля «в мундире»;
б) котлета, 150 г картофеля, сваренного «в мундире», овощной салат с кальмарами.
Воскресенье
Завтрак. Половина грейпфрута, 2 яйца всмятку и кусочек поджаренной на гриле телятины, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Обед. Отварная курица, 2 кусочка жареного картофеля, овощной салат, печеное яблоко, фаршированное 50 г изюма.
Ужин. 2 куска хлеба, салат из свежих овощей, 25 г нежирной ветчины, тарелка овощного супа.
но главное. меню. потому. что опят показал, что я не могу просто нормально есть. это или зажор, или голодание.
Поэтому,я поняла. что мне проще тупо придерживаться какого-то уже установленного рациона.
Повседневная диета
Понедельник
Завтрак. Стакан 1%-ного кефира или несладкого йогурта, тост со сливочным маслом.
Обед. 2 куска хлеба с отрубями, салат из курицы и сыром, 50 г тунца в собственном соку.
Ужин. Овощное рагу, любые свежие овощи, 125 г картофеля «в мундире», яблоко или груша.
Вторник
Завтрак. 200 г каши без молока, небольшой банан.
Обед. Салат из любых овощей с тертым сыром (50 г), заправленный десертной ложкой соевого соуса, груша.
Ужин. 250 г курицы без жира (можно ножку), любые овощи, 75 г (в сухом виде) спагетти, яблоко.
Среда
Завтрак. Яйцо всмятку, запеченный помидор, небольшой кусок говядины, приготовленной на гриле.
Обед. Бутерброд из хлеба с отрубями, сыра, зелени петрушки и сладкого перца, стакан 1%-ного кефира или несладкого йогурта.
Ужин. 200 г говядины, запеченной в духовке, 100 г картофельного пюре, свежие овощи, апельсин.
Четверг
Завтрак. Тост, помидор, 75 г вареной фасоли.
Обед. Говяжий бифштекс без лука, салат из капусты и огурцов, яблоко.
Ужин. Отбивная из нежирной свинины, любые овощи, 75 г картофельного пюре, апельсин.
Пятница
Завтрак. Подсушенная булочка, стакан молока, тост с чайной ложкой джема или меда.
Обед. 75 г домашнего сыра, 2 крекера со сливочным маслом, помидор, огурец, овощной суп, небольшой банан.
Ужин. 75 г трески, 175 г картофеля «в мундире», овощной салат с кальмарами, яблоко.
Суббота
Завтрак. 100 мл апельсинового сока, подсушенная булочка со сливочным маслом, 2 ч. ложки меда.
Обед. 300 г тушеной рыбы с овощами, 150 г капустного салата, салат из фасоли с морковью.
Ужин (один из вариантов):
а) 150 г окорока, кружок ананаса, 75 г зеленого горошка, 125 г картофеля «в мундире»;
б) котлета, 150 г картофеля, сваренного «в мундире», овощной салат с кальмарами.
Воскресенье
Завтрак. Половина грейпфрута, 2 яйца всмятку и кусочек поджаренной на гриле телятины, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Обед. Отварная курица, 2 кусочка жареного картофеля, овощной салат, печеное яблоко, фаршированное 50 г изюма.
Ужин. 2 куска хлеба, салат из свежих овощей, 25 г нежирной ветчины, тарелка овощного супа.
Комментариев нет:
Отправить комментарий